你清楚了解身體的組成嗎？其實，透過分析身體核心成分，包括脂肪、蛋白質、體內水分、肌肉量等，才可以準確地量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化，並且掌握個人健康狀況。

來源： Integrated Fitness & Nutrition 

BMI 計算
其計算方法為體重以公斤為單位除以身高以公尺為單位的平方，即「公斤/公尺2次方」。但單靠 BMI 判斷一個人的肥瘦並不準確，有些人 BMI 正常卻有很大的肚腩，想要外形上看起來纖瘦苗條還要看體脂！

體脂肪率 (Body Fat %)
普遍認為 男性的體脂百分比在 10% 至 25% 之間，而女性在 20% 至 32% 之間是理想的範圍 體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌，女性的賀爾蒙屬於脂溶性賀爾蒙， 體內脂肪組織為女性賀爾蒙的來源，簡言之就是女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動，若過瘦或過胖，都會影響女性賀爾蒙的作用。

當體脂肪過高時，人體會產生胰島素抗性，也就是身體組織或細胞對胰島素的反應下降，迫使身體 必須分泌更多的胰島素，才能維持血糖的正常。而過量的胰島素分泌，會導致內分泌失調，使雄性素過高（如 LH 黃體刺激素），除了使血糖代謝發生異常， 也會影響女性卵巢濾泡的生長，無法發育出成熟的卵子排出，造成「多囊性卵巢症候群」。

體水份率 （Total Body Water %）隨著體脂的增加，體內的水分含量會減少。體內水分不足很容易導致: 1. 高血壓  2. 心臟病  3. 肥胖  4. 營養不良  5. 便秘  6. 代謝功能下降  7. 關節痛

男女體脂對照表

內臟脂肪指數 （Visceral Fat Rating）
按照體內脂肪的位置，體內脂肪大致可分為皮下脂肪和內臟脂肪 。內臟脂肪是在特定的器官內或器官周圍（例如肝臟、心臟、胰臟、腎臟和肌肉）， 或身體部位（例如在腹腔、胸腔和盆腔）找到。內臟脂肪過多最明顯的就是照成中央肥胖，普遍認為中央肥胖的定義是男性腰圍為 90 公分（約 36 吋）或以上，及女性腰圍為 80 公分（約 32 吋）或以上。

肌肉量 （Muscle Mass）/ 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）
肌肉量直接影響基礎代謝率，肌肉越多表示基礎代謝率越高，越不容易胖。 這也解釋到為什麼做健身重訓比起傳統帶氧運動更有效。

TDEE=每天總消耗熱量
當每天吃的比消耗多，體重就會增加；比消耗少，體重就會減少。TDEE 指的是每天總消耗的熱量，當中正包含上述提及能靠健身增大的 BMR。TDEE 愈高，愈有利減肥。

代謝年齡 （Metabolic AGe）
代謝年齡是通過以上各項數據判斷一個人的健康程度，反應身體內各項指標是否達到標準。而當身體的脂肪和肌肉發生變化時，基礎代謝率也會發生變化，身體的新陳代謝會逐漸好轉。

此外，身體組成報告含有體型判斷 （Physique Rating），骨質量 （Bone Mass），節段測量 （Segmental Measurement）都能判斷一個人的健康狀況。

常見的減肥迷思

迷思 1：
肌肉和脂肪能互相轉換？大家也經常有謬誤，以為肌肉和脂肪是可互相轉化，但肌肉和脂肪是完全不同的東⻄，不能互相轉換。每分每秒肌肉都需要大量能量，因此會消耗熱量，並會用脂肪作能源之一。即使你不鍛鍊了，肌肉也不會變為脂肪。當然，吃很多會復胖，會增加脂肪，但在這過程中，肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。

迷思 2：
女生做重訓會變成肌肉人嗎？ 不少女生對於要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心會變成金剛芭比。不過研究指出，女性生產能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）的能力遠比男性低，濃度比男性少 15-20 倍。所以女生重訓絕不需要怕變大隻。

平時看到「金剛芭比」般的女生是很努力去達成目標（過程比你想像的辛苦百倍），有的很可能要靠食藥打針 （正是荷爾蒙），才能做到肌肉的效果。減肥重要的是擁有良好的健身運動及飲食習慣，就能改變身形線條，增強自信。因此，健身、重訓不等於變成「金剛芭比」，目標是令身體曲線更美麗！

責任編輯：Eulla